1 tydzien

[...] wykonal swoja prace w prawidlowy sposob, co wtedy radzi Adzik? cwicz split partia 2x w tyg, wejdz do linku w mom podpisie no tak, zapomniałem, ze doradzam tylko splita 2x/tydzien. sorry szkoda ze nie wszedles do posta gdzie osoba wlasnie po twoim niby dobrze ulozonym planie nie miala zadnych efektow, stala w miejscu i zastanawiala sie co [...]

na jakis tydzien dwa przed bombka fotki z niedzieli bez pompki. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-03-10 13:44:46

Pierwszy tydzień redukcji. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-03-30 14:55:49

[...] ale bedzie krata i da to odpowiedni wyglad ala grecki starozytny silacz Oni mieli szeroka talie ale krate na brzuchu Butelka whyski byla z przyjacielem ale mala 0,5 i 1 kubanskie cygaro. Nawet nie poczulem W niedziele daje sobie luz bo jest to potrzebne jak jesz caly tydzien jedno i to samo Zmieniony przez - corona w dniu 2008-04-20 20:43:11

hehe zawsze o tym marzylem cisniemy dalej dopiero 2-gi tydzien sie konczy a jeszcze 6

Witam, Przez najblizszy tydzien dokonujesz wysokointensywny deloding. 5 dni treningowych. One lift per day. Rampa 5 powtorzen, z atakiem na 1 RM. To wazne bo w nastepnym mikrocyklu bedziesz pilowal rozszerzona w dosc specyficzny sposob Rampe 4. Plaska, Wioslo, Przysiad, RDL, Push press. Nastepnie, Uloz dla kazdego dnia cwiczenia w kolejnosci, [...]

[...] (4s x 12-15) 6.Odwrocone pompki (4s x 15r) 7.wspięcia na palce siedząc (3s x 20r) 8.Prostowanie nóg na maszynie obok suwiennicy (3s x 8r) (Zwiekszaj ilosc powtorzen co tydzien) PULL B 1.Ciagniecie wyciagu gornego do klatki piersiowej (3s x 12r) 2.Chest supported T-bar row (3s x 10-12r) 3.Ciagniecie linki na bramie do tulowia (3s x 15-20r) [...]

Dzień pomiarów... -Waga 65,1 (+0,3) potrafi mi się wahać o 1,5kg z dnia na dzień... -udo w najszerszym miejscu 55,5 (-0,5) -ramiona 104(-1cm ale tydzien temu był skok o 4cm więc nadal jestem 3cm na plus...) Wczoraj wieczorem doszedł kieliszek wina wytrawnego i garść orzechów. Kurcze nigdy nie schudnę...Chcę wejść na niższą kaloryczność ale trudno [...]

Rzeczywiście wychodzi trochę więcej ale niewiele : 86kg*24= 2064 2064 * 1,1 = 2270 Przyjmując że : Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) myślę że 1.1 jest stosunkowo ok jeżeli chodzi o mnie. Ale to i tak jak tam na minusie to jest koło 2000kcal Wydaje mi się że dobrze policzyłem.

Bardzo dobry Jestem na cyklu, 4 tydzień właśnie skończyłem i jade dalej xd Na poczatku, 2-3 treningi wielka moc, pompa, chęć do treningu, później troche to opadło ale jak to gdzieś przeczytałem, rozkręca sie po 2,3 tygodniu i to jest prawda. DT- shock 1 miarka 30 min przed treningiem, nitrobolon 15g po treningu DNT- rano na czczo jabłko 5g, [...]

Z Jaworem się na przerwy umawiaj :-D Zamierzam szybko zredukować i wezmę się za balet. --EDIT-- Powyciskałem. Rozgrzewka - pomachałem KB16 Swing & Press - 2KB24 - 1,2,3,4,5,6x5 Rozciąganie - 20 minut Do tego podeszłem do 2KB32 w Seesaw press. Nie weszło Prawą bez problemu, lewa nie podołała. Podmieniłem kettle, założyłem obroże i weszło na raz [...]

2 tydzien zakonczony siad 2x5 0 4x5 20 (high bar }:-( ) gumki x1 h.clean 2x5 20 5x 30 35 3x 45 1x 50 60 70 max 75 x5 https://www.youtube.com/watch?v=C3p_rakBM_o +1 juz na spokojnie https://www.youtube.com/watch?v=pSXlCzjDjmA 3x5 65 siad 5x 55 75 80 15x 85 (minimum z minimum ale taki dzien ) ohp 2x5 20 5x 30 35 3x 45 5x 50 55 2+2+1 x [...]

[...] : 33/32.5 cm (33/32.5) - bz udo : 68/67 cm (68/67) - bz łydka : 41.5/41 cm (42/41.5) - -0.5cm pas : 101 cm (101) - bz szyja : 42.5 cm (42.5) - bz BF: 19.7 % !!!!! Wnioski: Co tu sie stalo ?????? 4 cm w klacie? w tydzien? bez treningu?? BF znowu spadl o ponad 1 % !!!!! Jak to?? Jestem w szoku i jak sie otrzasne to cos napisze MOC z nami

Suplementacja koło 2-3 g vit.C w związku z pracą (kilka nocy pod rząd na świeżym powietrzu). Na co dzień nie stosuję aczkolwiek rozważam 1g ed. Wyjaśniam wypiskę: Trening B3 - ćwiczenia z dnia B tydzień 3. Zrobiłem 10 powt. z ciężarem 155kg - wg wzoru daje to przybliżeniu 206kg 1 max rep. Ale tu uwaga - na każdym treningu obliczam ten [...]

Witam, pora nadrobić zaległości z całego tygodnia. Był zdecydowanie mocniejszy od poprzedniego, może dlatego że już kreatynka zaczyna działać, chociaż jeszcze dwa tygodnie trzeba poczekać na najlepszy moment jej działania. Kreatyna mono firmy ABB Hardcore Essentials. Podbiłem dietę do 2700, od następnego tygodnia wyrównam 3000, pomyślę też o tym [...]

7 tydzien 2 cyklu po kilkuletniej przerwie od koksa troche fatu na cycach ale gen jest nieustepliwy, moja pieta achillesa.. bedzie lepiej. od okolo 15 maja-1 czerwca wyciecie. a od wrzesnia kolejny sandal Zmieniony przez - globkop64 w dniu 2009-04-15 00:11:01

Marta ale to jest instrukcja dietetycznego, wchodziłam w zakładkę 'jak to się robi' ale nic tam nie ma... nie mam cierpliwości następna wypiska będzie w dzienniku Dzień 1/54 1. RDL 4x6-8 42kg*8/46kg*8/51kg*8/55kg*6 2. MC sumo 4x6-8 42kg*6/46kg*6/46kg*5/46kg*4 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 4x8-10 38,6kg*10/43,1kg*10/47,6kg*6/47,6kg*6 3b. [...]

[...] 2,3 dni mega bolesne, pozniej sie uspokaja co do konkursu: pisalas ze mam zostac na swoim treningu czyli wychoodziloby tak silowy x 4 silowo-wytrzymalosciowy x 1 (co tydzien inny wg wypiski konkursowej) GPP x 1 (wybieranie przeze mnie) co daje 6 dni, obawiam sie ze moge sie z tym nie wyrobic - praca - jeszcze GPP zrobie w domu ale [...]

A i jeszcze jedno, co zrobić na brzuch. Robiłem 6 Weidera, ale przy 15 dni poczułem że strasznie zaczyna mnie boleć kręgosłup. Zastanawiałem się czy po prostu nie zacząć sobie robić np. co drugi dzień brzucha, w taki sposób. - Spięcia brzucha 3 serie po 10 sztuk ( co tydzień zwiększać o 5) - Podnoszenie tłuowia w podorze przodem (tzw. deska) 3 [...]

Dzisiaj będę walczył z 18.1 który zapewne zweryfikuje moje plany na najbliższy tydzień. @FighterX Wbrew pozorom takie menu jest bardzo syte. W dniu dzisiejszym wcisne w siebie prawie 4000kcal